什麼?你的健身菜單沒有「深蹲」?

 

『深蹲』是日常生活會使用到的姿勢

並且幾乎能夠鍛鍊身體的每一塊肌肉

 

 

您意識到需要開始運動,才能夠維持健康的體態。

於是改變生活習慣、飲食、每天跑步健走,但身體依舊沒有回到自己年輕時的樣貌嗎?

 

不昰您做錯了甚麼!而是您是否

「少做了甚麼?」

我會說,是少做了『深蹲』的動作!

 

  此外,深蹲姿勢是最好的鍛煉之一,能夠促進平衡感的養成,幫助完成日常生活所需;同時還有助於燃燒脂肪和增強肌肉。而深蹲更有許多變化存在。與其說她只是起立蹲下,不如說深蹲更像是一種運動概念!

 

  • 深蹲不僅是一個單獨的訓練運動
    透過改變負重、速度、腳部位置
    更能夠增加多樣化的訓練部位

 

 

妳的健身計劃有沒有深蹲訓練?

  深蹲姿勢在健身界可以說是一個最基礎的動作,其重要性跟蓋房子需要先挖地基一樣的重要!知名國外部落格(Bornfitness)更是提到「如果妳的健身計劃沒有包含深蹲訓練,那就是一個不完善的健身計劃」所以坊間很多健身菜單,都會加入深蹲訓練這個動作做為基礎的訓練課程之一。那為什麼深蹲會成為這麼多教練們推薦的動作呢?讓小編娓娓道來!

 

 

深蹲姿勢可以練到哪些肌肉?

  深蹲姿勢之所以會成為教練們一致推薦的動作,正昰因為深蹲能夠訓練到下半身的肌肉(幾乎大部分)好比說:骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腹橫肌、臀中肌、臀小肌、內收肌、比目魚肌、腓腸肌。看到這裡不知道大家有沒有驚訝?原來一個簡單的姿勢,就能夠鍛鍊到這麼多的肌肉!另外更讓人驚訝的地方昰,腿部肌肉竟佔了約人體肌肉總量的70%;也就是說,針對下半身鍛鍊,絕對是您消耗熱量、燃燒脂肪、雕塑身形的最佳選擇!

 

  網路上更經常呼籲,人到了中年,一定要加強下半身的文章。因為『老化,昰從腳開始!』一但下半身缺乏鍛練,中年以後就會因為肌肉孱弱而造成代謝不良,一連串的蝴蝶效應造成身體健康急速下滑,無法好好享受人生。相信大家都希望健健康康的活到老、幸福到老吧?現在就開始!跟小編一起,加強下半身的鍛練吧!

 

深蹲是一種腹部訓練嗎?

小編必須非常老實的説

「深蹲,並不昰一個針對腹部訓練的動作。但是能夠有效的減少脂肪!」

正如上一段所說的,深蹲訓練主要使用的肌肉大部分集中在下半身,與部分的背部肌肉。您只要姿勢正確,並不太會使用到腹部的肌肉。但是,人生最重要的就是這個但是!深蹲能夠有效的減少身體的脂肪,進而打擊腹部脂肪!所以別再說深蹲不能受肚子囉!這是錯誤迷思!深蹲對全身的脂肪都有ㄧ定程度的影響,不會完全沒有作用!雖然深蹲不昰一種腹部訓練,但是能夠有效減脂!

 

看到這邊不禁有人會問,那我應該怎樣鍛鍊腿部的肌肉才是正確的呢?小編想先提醒大家,所有的健身訓練,只要適當適量,是不會傷害身體的!唯有錯誤的姿勢與使身體無法負荷的訓練,會對身體造成非常大的傷害,失去原本健身的用意!

 

正確的深蹲姿勢!

  • 腳掌與肩同寬
  • 腳掌些微向外(約莫30度)
  • 腳掌平放穩踏地面
  • 將膝蓋朝腳尖方向前進(順著身體蹲下而自然的律動)
  • 膝蓋向外推時不要突出腳掌
  • 頭顱與背部挺直,形成一直線

只要您的姿勢不正確,

您在深蹲時會感受到特別辛苦與不適!

 

 

「那我一天應該做多少深蹲呢?我沒有運動習慣,想在家裡嘗試深蹲。」

小編先替大家擬了一套簡單的菜單,

連沒在運動的同事也能輕鬆上手的哦!

 

每周次,最好中間間隔1日。

每組10-20下,每次組!


這樣的菜單對大多數人來說,一開始可能感到非常吃力。但是通常大概持續一個月左右就會適應,也能夠養成健身的習慣哦!這樣的一組菜單,也不會耗費您太多的時間,大概約30分鐘內就能夠完成。

 

知道大家忙於工作,畢竟這個風風雨雨的社會,欲怎樣開花、少年家怎樣落地?

(建議大家在健身前都要有足夠的熱身哦!)

 

 

說了這麼多,相信這次的文章應該讓粉粉們都能夠了解「關於深蹲的好處」

快來跟小編一起,

加入洛克馬開始健身之路吧!

 

「美國TOTAL SQUAT 腹部鍛鍊深蹲機」給妳最完美的深蹲 加入購物車